正位瑜伽—门闩式

1.跪立在垫子上,腰背挺直, 门��式是指将身体放松下来,然后用双脚轻推头部和肩膀。

这个动作可以帮助我们快速的找到自己想要的位置并从中获得力量,同时让自己的腹肌得到充分伸展以及释放能量来达到更好的运动效果。 1、首先我们应该找到自己想要的位置。

2、然后再做一个俯卧撑,这样才能达到很好的锻炼效果,在运动前要进行充分的腹肌和臀部收缩训练。

3、接着用双脚轻微的抬起手臂,将腰与肩并拢,把身体放到最前面,以免压迫腿背,从而使膝盖受伤或者是骨骼损伤而出现痉挛感等症状后才可以恢复原状;同时通过这个动作让自己的身材变得更加健硕起来。

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