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提肛运动：简单又有效的骨盆底肌群训练 (什么是提肛运动怎么做)

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提肛运动：简单又有效的骨盆底肌群训练 (什么是提肛运动怎么做)

什么是提肛运动？如何正确进行？

提肛运动，是指收缩和放松骨盆底肌群的一种有氧运动。这种简单易学的运动可以持续锻炼骨盆底肌群，从而改善尿失禁、性生活质量等问题。

提肛运动的步骤如下：

1. 找准骨盆底肌群：在排空膀胱后，将手指插入阴道或肛门，试着收缩肌肉感受肌肉紧缩时的感觉，这些肌肉就是骨盆底肌群。

提肛运动：简单又有效的骨盆底肌群训练 (什么是提肛运动怎么做)

2. 收缩肌肉：用力收缩骨盆底肌群，保持3-5秒钟。

3. 放松肌肉：缓慢松开骨盆底肌群，保持5秒钟。

4. 重复以上步骤：每日进行2-3次，每次10-15次。

研究表明，经过8周的提肛运动训练，患有轻度尿失禁的女性可显著改善尿失禁的症状，同时还可以提高性生活的质量。此外，提肛运动还可以预防产后尿失禁。

总之，提肛运动可以通过简单的肌肉收缩和放松来改善尿失禁、性生活质量等健康问题。而且，这个运动非常适合各个年龄段的人进行。

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