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饮食调理失眠，关键是这几招！ (如何防止失眠吃什么)

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饮食调理失眠，关键是这几招！ (如何防止失眠吃什么)

如何防止失眠吃什么

失眠是指无法入睡或持续睡眠时间过短，严重的话会引发头痛、心情不佳等多种问题。而通过饮食来调整生活习惯，可以帮助改善睡眠质量。

饮食调理失眠，关键是这几招！ (如何防止失眠吃什么)

首先，需要注意的是在晚餐时应该避免摄入过多热量和脂肪。建议吃些蔬菜、水果和粗粮，以及适当的蛋白质。由于体内存在着一种叫做酪氨酸的物质，它能够促进脑内产生一种叫做褪黑色素的激素，有助于调节睡眠的节律。而牛奶中含有较高的酪氨酸，因此适量饮用牛奶，有助于缓解失眠的问题。

其次，坚持饮用一些帮助睡眠的茶水，如菊花茶、柠檬草茶、薰衣草茶、迷迭香茶等。这些茶水具有镇静安神的作用，有助于放松神经和缓解压力，有助于入眠。

此外，在日常饮食中要摄取足够的镁元素，镁对于神经系统的正常运作有着重要作用。豆类、坚果、黑巧克力等都是富含镁元素的食品。研究发现，缺镁的人更容易患上失眠等问题，因此在日常饮食中应注意摄取适量的镁元素。

总之，通过定期饮食调理，合理摄取适量的牛奶、茶水和富含镁的食物等，可以有效地帮助缓解失眠的问题。同时，调整好生活习惯，如保持规律的作息时间、避免长时间看电视等，也有助于提高睡眠质量。

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