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自然安睡，从食物开始 (如何治失眠吃什么)

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自然安睡，从食物开始 (如何治失眠吃什么)

失眠是一种常见的睡眠障碍，它会让人整夜难眠或频繁醒来，给身体和心理健康带来负面影响。虽然有很多成分的药物可以缓解失眠，但它们可能会引起依赖性和副作用。如果您想通过食物来改善睡眠，以下是一些值得尝试的食物：

1. 杏仁：杏仁富含镁，这个矿物质对于放松神经和肌肉非常重要。它还含有蛋白质和纤维，可以延长饱腹感。

2. 黑巧克力：黑巧克力中含有可可，这种物质可以促进脑内的血液循环，并增加身体内的血清素和麦角胺。这两种化学物质被认为可以在身体内制造愉悦感与放松。

自然安睡，从食物开始 (如何治失眠吃什么)

3. 酸樱桃汁：酸樱桃汁含有褪黑激素，这种物质可以帮助身体调节自然生物钟，帮助您入睡。酸樱桃汁还可以减少身体内的氮氧化物，这种物质会妨碍睡眠。

4. 熟土豆：熟土豆含有优质碳水化合物，可以帮助人体释放血糖，从而增加血清素分泌。血清素是一种“好的”化学物质，可以帮助人体放松，并提高睡眠质量。

5. 牛奶：牛奶中含有三种有助于睡眠的物质-色氨酸、钙和维生素B6。色氨酸是一种能帮助身体缓解紧张和轻松的神经传递物质，而钙和维生素B6则可以帮助身体生成更多色氨酸。

总结：

虽然通过食物来治疗失眠可能不是最有效的方法，但它们是安全和自然的选择，并且有助于建立健康的饮食习惯。此外，保持健康的生活方式和规律的锻炼也可以帮助缓解睡眠问题。

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